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健康学堂:50岁后,这10个动作千万不要再做!

作者:jcmp      发布时间:2021-03-02      浏览量:0
猛然回头、仰卧起坐、倒着走路、过早晨练…

猛然回头、仰卧起坐、倒着走路、过早晨练……这些动作在年轻时做没什么问题,但随着年纪越来越大,尤其是50岁之后,这些动作千万不要再做了。

1、猛然回头

50岁之后,随着年纪增长,血管逐渐出现一些动脉硬化,当然也包括颈动脉硬化。猛然回头扭动颈部,会使颈动脉血液产生涡流,造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落,堵塞脑血管造成急性脑中风。

2、仰卧起坐

由于身体机能衰退、老化,年纪大的人会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤,而且也容易造成血压骤升的风险。

3、弯腰够地面

人体关节随着年龄的增大也会造成纤维环老化,当人弯下腰时,腰椎间盘内的髓核压力会增大,向腰椎间的纤维环挤压,容易出现纤维环破裂突出到椎管内,压迫神经根及硬脊膜,出现腰痛等症状。

所以,捡东西、系鞋带等最好是慢慢蹲下,慢慢起身。

4、经常爬山

由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍,如这种运动在较短时间内完成,膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤。尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差,更容易受伤。轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难,重则疼痛不能行走。

5、倒着走路

倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力。

老年人由于机体功能的退化,对空间和知觉的感知能力相对减弱,不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时,很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

老年人由于机体功能的退化,对空间和知觉的感知能力相对减弱,不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时,很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

6、站着穿裤子

老年人腿脚不灵便,在起床时,都应坐着穿(脱)裤子,老人单腿站着穿(脱)裤子,十分危险。

另外老年人在洗澡后,或因地面太滑,站立穿裤子也容易造成跌倒,跌断腿骨的情况更是常见。

7、猛起床

由于老年人多少伴有心脑血管疾病,深夜熟睡,代谢活动低下,血流相对缓慢,如果突然起身,容易引起大脑供血不足,或发生体位性低血压。轻者眩晕、头昏,摇晃不稳;重者摔倒在地,增加了外伤风险。所以,建议早上睡醒之后躺在床上适应5-10分钟再起身。

8、排便太用力

老人多患有冠心病、心功能不全、高血压等,心脑血管病患者排便时,用力过大,会引起腹压升高,血压也会升高;心率加快,心肌发生严重而持久的急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。

此外,大便时用力屏气,会挤压内脏,加重心功能衰竭,使血管压力过大,血流增快,容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中,堵塞血管,发生猝死。

9、情绪激烈

情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因,因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋,体内儿茶酚胺分泌增多,导致血压升高、心率加快等。当情绪一上来,需要学会平复、松弛自己的情绪。

10、过早晨练

不少人喜欢早起晨练,其实这样不科学。早晨是植物呼吸作用刚结束时,空气氧含量低。宜于太阳出来后再晨练,此时空气中氧含量高。

此外,不宜空腹晨练,身体内的营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,会很容易引起心脑血管疾病。

这些习惯对于年轻人来说或许并不会太过于明显,但是一旦过了50岁,一定要改掉这些习惯!